Ikiliikkujat kuntosali
Ohjattu kuntosaliharjoittelu on tehokas ja turvallinen tapa parantaa lihaskuntoa.
Opettelemme kuntosaliharjoittelun perusteita ja tutustumme kuntosalilaitteilla ja vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin.
Ikiliikkujat
Ikiliikkujat-ryhmässä kohotetaan kuntoa monipuolisesti liikunnasta iloiten. Ryhmä sopii hieman varttuneemmille voimistelijoille, ikärajaa ei ole. Tunnilla ei hypitä, eikä tehdä vaikeita askelsarjoja.
Harjoituksissa keskitytään tasapainon, ryhdin ja kehon hallinnan parantamiseen, mikä tapahtuu ensisijaisesti keskivartalon lihaksia vahvistaen, nivelten liikeradoista huolehtien ja tietenkin venytellen.
Tunti sisältää elementtejä joogasta ja pilateksesta perinteisen voimistelun lisäksi. Välineinä voidaan käyttää käsipainoja, tuolia, jumppakeppiä ja huivia.
Mobility Circuit
M-CIRCUIT on uusi tapa harjoitella! Se tulee sanoista Mobility Circuit eli ”liikkuvuuskuntopiiri”.
Harjoitusmetodi kehittää aktiivista liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa sekä aerobista kestävyyttä.
M-Circuit on liikkuvuusharjoitus, jossa hiki virtaa ja kehität kehosi lihaksistoa monipuolisesti.
Harjoitus alkaa hermostoa valmistavalla lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri (3x7min). Harjoitus päättyy rauhoittavaan jäähdyttelyyn.
M-Circuit pitää itse kokea, jotta ymmärrät, millaisen olon kehoosi saat ja kuinka paljon hyötyjä harjoituksen avulla syntyy!
Ota mukaan jumppapatja ja juomapullo. Harjoitus tehdään pääsääntöisesti ilman jalkineita.
Kevyttä liikuntaa tanssin keinoin
Nivelystävällistä lihaksia vetreyttävää liikuntaa sekä musiikin tahtiin että sen soidessa taustalla. Tunneissa vaikutteita muunmuassa vakio- ja jäätanssin oheisharjoitteista. Sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Tunneilla ei hypitä.
Lavis®
Lavis® on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon.
LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille.
Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.
Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
lähde: www.lavis.fi
Pilates
Pilates on kehonhallintaa, joten tunneilla liikutetaan kehoa monipuolisesti eri tavoin. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattialla.
Pilates kehittää mm. tasapainoa, liikkuvuutta ja lihasvoimaa. Tunnille voi osallistua vaikka ei ole aikaisempaa kokemusta pilateksesta.
Ota mukaasi oma jumppapatja ja juomapullo.
Tanssiliikunta 60+
Tanssiliikunta 60+ on naisille ja miehille sopiva liikuntamuoto. Laji ei vaadi aikaisempaa tanssitaustaa, sillä taidot kehittyvät helppojen ja selkeärytmisten askelsarjojen ja tanssien myötä.Tanssi ei vaadi omaa paria.
Tanssiliikunta 60+ on erityisen hyvää muistijumppaa. Se kehittää myös tasapainoa, koordinaatiota ja jalkojen lihasvoimaa. Parasta antia on kuitenkin yhteinen tanssimisen ilo!
Ota mukaan rentoon ja vauhdikkaaseen liikkumiseen sopiva asu ja tanssiin sopivat jalkineet!
Terveisin
Terttuli, Vappu ja Tiina
Kuntosalikerho
Tule mukaan hyvän mielen kuntosalitunnille! Hikoillaan ja vahvistutaan yhdessä. Lämmittelyn jälkeen tehdään vaihteleva kuntosaliohjelma circuit-meiningillä.
Ota mukaasi juomapullo, sisäliikuntakengät, jumppapatja ja hikipyyhe. Sekä tietenkin reipas ja iloinen asenne!
Toiminnallinen harjoittelu (60 min) + Mobility (30 min)
Mitä se toiminnallinen harjoittelu sitten on?
Onko se vain kokeneiden treenareiden treenimuoto vai voiko aloittelijakin tehdä toiminnallista harjoittelua?
Toiminnallista harjoittelua on tehty iankaiken, sillä ihminen tavoittelee toimintaa, joka helpottaa arjessa jaksamista tai toimimista.
Toiminnallinen (eli funktionaalinen) harjoittelu tarkoittaa harjoittelumuotoa, jonka hyödyt voidaan suoraan siirtää käytäntöön.
Toiminnallisessa harjoittelussa tehtävät liikkeet ja käytettävät välinet ovat monipuolisia sillä harjoittelu muokataan aina vastaamaan parhaiten käytännön tarpeita. Samasta syystä harjoitteet voivat näyttää joskus hieman omituisilta ja jopa huvittavilta, sillä siinä voidaan harjoittaa vain yhtä osaa kokonaisuudesta.
Puolierojen tasoittaminen, kehonhallinnan kehittäminen ja asentotunnon kehitys ja ylläpito ovatkin yleisempiä toiminnallisen harjoittelun harjoitusalueita.
Toiminnallisen harjoittelun muokkaaminen treenitason mukaan on helppoa.
Liikkeet valitaan tekijän lähtötason mukaan sekä liikkeitä voi vaikeuttaa tai helpottaa tarpeen mukaan.
Ohjaaja neuvoo liikkeet kaikille sopiviksi.
Mikäli vuosikymmeniä harjoitellut treenikaveri tekee 20 toistoa samassa ajassa kun sinä yhden, so what? Hänellä on oma treeninsä ja sinulla sinun. Kunhan teet parhaasi ja liikkeet puhtaalla tekniikalla, olet jo saavuttanut sen kerran tavoitteesi. Siitä sitten pikkuhiljaa kehittämään eteenpäin. 🙂
Mobility – Liikkuvuutta ja lihaskireyksien poistoa
Liikkuvuutta lisäävä ja kehoa avaava harjoitusohjelma parantaa tuloksia salilla tai avaa työn jäykistämää kroppaa.